Перекусы — важная часть поддержания уровня энергии в течение дня, но поиск вкусных и полезных закусок может быть проблемой. Вот почему мы составили список из 10 простых в приготовлении закусок, которые не только вкусны, но и полезны. Эти закуски, от свежих фруктов до смузи, зарядят вас энергией и чувством сытости в течение дня.
Свежие фрукты
Когда дело доходит до здорового перекуса, свежие фрукты — отличный вариант. Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, а также содержат мало калорий. Вот десять вкусных и простых в приготовлении фруктовых закусок, которые помогут вам оставаться в форме:
- Дольки яблока с миндальным маслом
- Ягодный микс с йогуртом
- Арбузные кубики с сыром фета
- Ананасовые дольки с порошком чили
- Персики на гриле с медом и корицей
- Сальса из манго с ломтиками огурца
- Ломтики дыни с прошутто
- Замороженный виноград
- Ломтики киви с соком лайма и мятой
- Смузи из банана и арахисового масла
Овощи и дип
Овощи — еще один отличный вариант для здорового перекуса. В них мало калорий и много питательных веществ, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет питаться более здоровой пищей. Вот десять вкусных и полезных овощных закусок, которые стоит попробовать:
- Нарезанные огурцы с хумусом
- Морковные палочки с цацики
- Помидоры черри с бальзамическим уксусом
- Жареные дольки сладкого картофеля
- Соцветия брокколи с соусом ранч
- Кабачки на гриле с сыром Пармезан
- Полоски болгарского перца с гуакамоле
- Эдамаме с морской солью
- Горох с хумусом из васаби
- Свекольные чипсы с соусом из козьего сыра
Орехи и семена
Орехи и семена богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, что делает их идеальной закуской для тех, кто хочет поддерживать уровень энергии в течение дня. Вот десять сытных и питательных закусок из орехов и семян, которые стоит попробовать:
- Трейл микс с сухофруктами
- Миндальное масло и кусочки банана на рисовых лепешках
- Жареный нут со специями
- Тыквенные семечки с корицей
- Крекеры из семян кунжута с начинкой из авокадо
- Энергетические укусы из кешью и фиников
- Фисташки с кусочками темного шоколада
- Пудинг из семян чиа
- Орехово-медовый йогуртовый соус с кусочками яблока
- Овсяные батончики с арахисовым маслом и желе
Греческий йогурт
Греческий йогурт — еще один полезный вариант перекуса благодаря высокому содержанию белка и пробиотиков. Вот десять вкусных и простых в приготовлении закусок из греческого йогурта, которые стоит попробовать:
- Парфе из смешанных фруктов и мюсли
- Дип из огурца и укропа
- Тост из авокадо с греческим йогуртом
- Чаша с ягодным смузи
- Греческий йогурт и мед с кусочками яблока
- Соус цацики с чипсами из лаваша
- Соус ранчо из греческого йогурта с морковными палочками
- Соус из арахисового масла и греческого йогурта с палочками сельдерея
- Фруктовое мороженое с черникой и греческим йогуртом Смузи из греческого йогурта и банана
Смузи и боулы для смузи
Смузи и чаши для смузи — отличный способ упаковать много питательных веществ в один вкусный перекус. Они также легко настраиваются, поэтому вы можете экспериментировать с разными вкусами и сочетаниями. Вот десять вкусных и питательных рецептов смузи и чаш для смузи, которые стоит попробовать:
- Клубнично-банановый смузи
- Зеленый смузи со шпинатом и капустой
- Чаша асаи с гранолой и ягодами
- Шоколадный смузи с арахисовым маслом
- Чаша для смузи из манго и кокоса
- Смузи из черники и миндального масла
- Смузи из ананаса и имбиря
- Смузи из персика и ванили
- Чаша для смузи из киви и банана
- Шоколадно-вишневый смузи
В заключение, перекусы в течение дня важны для поддержания уровня энергии и предотвращения переедания во время еды. С этими 10 вкусными и полезными закусками вы можете утолить голод и вкусовые рецепторы. От свежих фруктов до чаш для смузи, есть из чего выбирать, так что вам никогда не будет скучно. Не забывайте прислушиваться к своему телу и есть, когда голодны, а не от скуки или стресса.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод, возьмите одну из этих полезных закусок и насладитесь зарядом энергии, который они дают.
